Kilo vermeyi mi planlıyorsun? Bu nedenle menünün doğru olması gerekir. Nelere dikkat edilmeli? Kilo vermek için lezzetli ve sağlıklı yiyecekler nasıl yapılır? Haftanın menüsü çeşitlendirilmelidir.
Menü hazırlarken nelere dikkat edilmelidir?
Her şey oldukça basit. Ürünler taze ve sağlıklı seçilmelidir, çok yağlı ve tatlı olmamalıdır. Yemek lezzetli olmalı, ancak kalorisi çok yüksek olmamalıdır.
Bu nedenle, diyette et ve balık olmalıdır. Ama çok yağlı değil. Hem et hem de balık pişirilmeli, kaynatılmalı veya haşlanmalıdır. Kızartma en iyi şekilde önlenir. Et veya balık, sebze veya otlar ile servis edilmelidir. Etli makarna en iyi seçenek değil. Ama ihtiyacınız olan şey haşlanmış brokoli veya haşlanmış havuçlu et.
Tabii ki menüde sebze yemekleri olmalı. Birçok seçenek var. Güveçler, çorbalar, güveçler, salatalar, soteler, mezeler. Ana şey, yemeklerin çok yüksek kalorili olmamasıdır.
Meyveler hakkında unutma. Salatalar, smoothie'ler, hafif tatlılar, tatlılara olan susuzluğunuzu gidermeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca meyveler birçok değerli element içerir.
Süt ürünleri çok yağlı olmamalı ancak yağsız olanları da tercih etmemelisiniz. Süzme peynir, yoğurt, kefir, süt, çeşitli peynirler faydalıdır ve menüyü daha ilginç hale getirebilir.
Tahıllar tokluk hissi verir, enerji verir ve günün ilk yarısı için harikadır. Tahıllara çeşitli sebzeler, meyveler, meyveler ve kuru meyveler ekleyebilirsiniz.
Günde beş kez yemek en iyisidir. Üç ana öğün ve iki ara öğün. Ancak bir menüyü farklı bir şekilde yapabilirsiniz. Aç kalmamak veya fazla yememek önemlidir.
Hafif ve lezzetli menü seçenekleri
İşte haftanın basit menü seçenekleri:
Pazartesi günü
- sabah: kuru kayısı ve fındıklı yulaf ezmesi, bir dilim peynir ve kakao;
- atıştırmalık: meyve ve meyvelerden yapılan smoothie'ler;
- öğle yemeği: vejeteryan lahana çorbası, haşlanmış balık, salata, kızılcık suyu;
- ikindi atıştırmalığı: iki cheesecake ve kahve;
- akşam yemeği: ekşi kremalı sebze güveç, papatya çayı.
Salı
- kahvaltı: sebze krepleri, muz, çay;
- atıştırmalık: haşlanmış yumurta ve salatalık;
- öğle yemeği: sebzeli çorba, ıspanaklı tavuk rulo, tatlı biber ve komposto;
- öğleden sonra atıştırmalık: portakal;
- akşam: elmalı süzme peynirli güveç, kakao.
Çarşamba günü
- sabah: peynirli ve otlu sandviç, kahve, armut;
- atıştırmalık: meyve salatası;
- öğle yemeği: havuç ve tatlı biberli güveç, salata, taze sıkılmış meyve suyu;
- öğleden sonra atıştırması: sebzeli smoothie;
- akşam yemeği: sebzeli omlet, tavuk suyu.
Perşembe günü
- kahvaltı: üç cheesecake, yarım bardak çilek, çay;
- atıştırmalık: sebze salatası;
- öğle yemeği: pancar çorbası, güveç, komposto;
- öğleden sonra atıştırması: meyve ve meyveli smoothie;
- akşam: haşlanmış balık ve salata, kefir.
Cuma
- sabah: balkabağı, kakao ve yulaf ezmeli kurabiye ile darı;
- atıştırmalık: iki haşlanmış yumurta ve bir domates;
- öğle yemeği: balık çorbası, haşlanmış sebzeler ve karaciğer krepleri, meyve suyu;
- öğleden sonra atıştırması: bir parça charlotte ve süt;
- akşam yemeği: tavuk pirzolası, salata ve kefir.
Cumartesi
- kahvaltı: muzlu süzme peynir, peynirli ve salatalıklı sandviç, çay;
- atıştırmalık: domatesli omlet;
- öğle yemeği: sebzeli pişmiş balık, meyve salatası;
- öğleden sonra atıştırması: kefir ve tam tahıllı çörek;
- akşam: sebzeli güveç ve bir dilim haşlanmış dana eti, nane çayı.
Pazar
- sabah: sebzeli karabuğday, salatalık salatası;
- atıştırmalık: iki pişmiş elma;
- öğle yemeği: yeşil pancar çorbası, salatalı haşlanmış tavuk, meyve suyu;
- öğleden sonra atıştırması: yoğurt ve bir elma;
- akşam yemeği: tavuk pirzola, haşlanmış brokoli, kefir.
Dengeli bir diyet, lezzetli yemekler ve ılımlılık kilo vermenize yardımcı olacaktır.